减肥遭遇瓶颈期？4个方法让你成功瘦下来

为什么减肥到一半就卡住，身材无法继续瘦下来？

这可能是身体进入 代谢适应状态 ，热量消耗降低，导致燃脂效率下降，减肥也容易陷入瓶颈期。这个时候，我们只要重新调整减肥策略，就能重新启动减脂引擎，让你成功瘦下来！

减肥期间，你是否进行了低热量饮食，每天吃不够基础代谢值，会让身体进入“节能模式”，热量输出就会下降，减肥就会越来越困难。

想要突破瓶颈期， 我们需要改变饮食模式，首先，要确保每天吃够基础代谢值，保证身体的基础运转需求。其次，我们可以进行碳水循环法（高碳日+低碳日交替）能欺骗代谢，有效提升卡路里消耗。

建议， 2天进行低碳饮食，1天进行高碳 （循环进行）， 低碳日 的碳水主食<100g（高纤维蔬菜+蛋白质为主）， 高碳日 ：碳水主食为150-200g（红薯、燕麦、米饭）。

减肥期间如果你一开始进行的是跑步训练，一段时间后身体会逐渐适应跑步模式，热量消耗就会下降。

如果你进入减肥瓶颈期，就需要更换运动才能打破舒适区，你可以改为跳绳、开合跳、HIIT间歇训练，可以提升运动强度，并且阻止肌肉流失，训练后身体会处于超氧化状态，持续燃脂24小时以上，有效突破瓶颈期，让你进一步燃脂。

你还可以加入力量训练，一周安排3次全身性的抗阻力训练，比如 深蹲、硬拉、俯卧撑、引体向上、卧推等动作（在家可以用哑铃、矿泉水瓶进行锻炼），可以提升基础代谢值，加速燃脂塑形效率。

改掉熬夜的恶习，早一点睡觉，保证充足睡眠，有助于降低皮质醇水平（这是一种压力激素，会促进脂肪堆积），提升瘦素水平，从而加速脂肪分解。

建议，每天在 23点前入睡 ，保证7-9小时睡眠， 睡前1小时不碰手机 ，保持环境黑暗，有助于褪黑素分泌，进而提升睡眠质量。

减肥瓶颈期是每个人都会经历的一个阶段，瓶颈期的出现意味着减肥取得了阶段性胜利，身体产生了新的收支平衡。而这也意味着你已经成功远离了原来的体重，距离减肥成功很接近了。

不同的人突破瓶颈期所需的时间不同，有的人需要半个月，有的人需要3个月。这个时候我们不要自暴自弃，导致减肥努力付诸东流。你要选择正确的方式，保持足够耐心去坚持，才能突破瓶颈期，继续瘦下来，取得最后的胜利。