比跑步还燃脂的运动，坚持4周，代谢上去了，体脂率咔咔掉

减肥的人，别只会傻傻跑步了！

虽然坚持慢跑，可以强身健体，促进体脂率下降，但是，这个过程中也会造成肌肉的流失，这会让你的基础代谢值下降，减肥效率也会越来越差。一旦停止跑步，你的体重也会慢慢反弹回来。

相比于跑步，小编更推荐你跳绳！几个原因告诉你答案：

原因1 、跳绳属于高强度间歇训练，属于有氧跟无氧运动结合的训练，既能促进脂肪的燃烧，还能有效锻炼肌肉，避免肌肉的流失，让你保持旺盛的基础代谢值，体脂率也会咔咔下降，瘦下来后身材线条会更紧实，也不容易反弹。

原因2、 相比于慢跑，跳绳的耗时更短，跳绳15分钟相当于慢跑30分钟的效果，具有短时、高效的特点，每次15-20分钟跳绳后身体会处于 EPOC效应（运动后持续燃脂），代谢率提升10%-15%左右， 适合比较忙碌，没有太多时间去户外跑步的人。

原因3、 跳绳跟慢跑一样，可以促进血液循环，强化心肺功能，让你的运动能力慢慢得到提升，综合体能素质得到提升，届时进行其他运动的时候，表现力也会更出色。

原因4、 相比于慢跑（无法彻底消除腹部赘肉），跳绳这种高强度训练，可以强化核心肌群，更针对性的减掉腹部脂肪，降低内脏脂肪，让你的腰围缩小后更紧实，不再松松垮垮。

第1周：新手期：先从30秒跳绳开始，休息30秒，再进行30秒跳绳，进行10组。

第2周：提升期：1分钟跳绳，休息30秒，交替10组。

第3周：进阶期：2分钟跳绳 ，休息一分钟，重复5-8组。

第4周：冲刺期：快速跳绳1分钟，慢速跳绳1分钟， 重复5-8组。

1、学习正确跳绳：站立状态，双手握绳，保持膝盖微屈，前脚掌着地，手腕发力转动绳子，保持核心收紧，避免驼背。

2、跳绳时可以穿缓震运动鞋，避免水泥地（最好在橡胶垫或木地板上跳），可以减轻关节压力。

3、日常要做到低油盐、控糖饮食，避免高油高糖食物，才能更好的控制热量摄入。三餐要定时，保持三分肉七分蔬菜的搭配，主动多喝水（每天2L以上），促进循环代谢。

4、基数体重（BMI≥28）的人，不加以跳绳，容易损害关节。建议先快走+饮食控制，再逐步加入跳绳 。