减肥的人，多吃这几类碱性食物，让你开启燃脂模式！

现代人饮食偏酸性（精制碳水、加工食品），易导致水肿、炎症和脂肪堆积。而碱性食物可平衡体内环境，减少脂肪合成，促进代谢废物排出。

减肥的人，选择这几类碱性食物 ， 不仅能中和体内酸性环境，还能提供持久饱腹感，帮你从三餐中启动高效燃脂模式！

第一类、全谷物粗粮 ，比如全麦面包、玉米、红薯等，这些主食的 血糖生成指数（GI）低，避免胰岛素骤升骤降，减少脂肪囤积。

不仅如此，全谷物粗粮的膳食纤维丰富，可以代替精制主食，饱腹时间更久，还可以促进肠道蠕动，有助于改善便秘，让腰围快速缩小。

第二类、豆腐、豆浆等富含植物蛋白 ， 消化速度慢，延长饱腹感3小时以上。100g豆腐含8g蛋白质（接近鸡蛋），而豆浆的蛋白质含量比牛奶还高。减肥期间，适当的补充高蛋白食物可以阻止肌肉流失，保持旺盛的基础代谢值，让你减脂不减脂。

第三类、维生素丰富的水果 ，比如：奇异果、圣女果，它们的热量低，具有 抗氧化成分，清除自由基，减肥期皮肤反而更透亮。减肥期间，水果代餐会让营养摄入过于单一，但是餐前吃适量水果，可以降低饥饿感，控制正餐摄入量，达到更好的减肥效果。

第四类、十字花科菜 ，比如包菜、甘蓝、西兰花等，这类食物 含 萝卜硫素 ，直接激活肝脏解毒酶，加速脂肪代谢。而100g西兰花仅35kcal，但膳食纤维含量是芹菜的2倍，饱腹感也比绿叶蔬菜要高得多。

第五类、菌菇类食物 ，比如海鲜菇、杏鲍菇、蘑菇、金针菇等， 不仅热量低到可以忽略不计，菌菇多糖 无法被人体吸收 ，吃进去相当于是在肠道里“白嫖”一趟，让你吃火锅都能瘦！

早餐 ：无糖豆浆200ml + 全麦面包1片 + 水煮蛋1颗 + 圣女果10颗/奇异果1颗

午餐 ：海带豆腐汤一碗 + 鸡胸肉炒芹菜200g + 杂粮饭半碗

加餐： 一个百香果泡水喝

晚餐 ：西兰花炒胡萝卜200g+ 白灼虾120g + 蒸红薯100g